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壶铃一般用铸铁制成，其重量分别有10千克，15千克，20千克，25千克，30千克。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和各种蹲跳等练习。 通过壶铃训练，明显的肌肉力量增强是来自核心力量区，平均增长率甚至达到70%，同时，动平衡能力也大大增强。壶铃训练可以增强肌肉力量，但同时你也会收获其他好处，在壶铃训练中，你可以通过这种训练同时增强肌肉力量、有氧健身和核心肌肉力量。从强度来看，我们可以大致将壶铃界定为抗阻循环训练和稳步动态跑训练之间。凭借良好的核心肌肉力量，人们可以有效地发展出更强大的肌肉力量水平，并减少受伤风险，如腰痛。经常进行壶铃或类似训练的人，可以大大降低摔倒的风险，这个原则对运动员来说是一样的。动态平衡能力越好，越有利于发挥运动技术水平。总而言之，壶铃是一个非常传统，历史悠久的训练，它能大大地提高身体素质，增强综合能力，它固有的对爆发力和系统运动的能力使它成为一个有效的训练工具。
