随着健身文化的广泛传播，越来越多的人纷纷进入到了健身房健身，很多人都看到街上随处可见的就是推销健身卡的人，只要你去免费体验一次就会被办理健身卡，虽然说买卖自由，但是还是有很多人办了卡花了钱，却没有得到自己想要的健身效果。

有的人健身过后反而身体的健康状态越来越差，身体的免疫能力下降并且容易伤风感冒，有的人健身后肌肉没有增长多少，总是会觉得肌肉酸痛，这时就有很多人怀疑健身到底是强身健体还是损害身体呢？

其实健身的这几个小常识，如果你没有提前知道的话，健身就会越伤身。健身前如果你能够知道这些小常识，能够帮你避开很多健身的坑。

一个小常识：健身是要坚持的，短期健身是不能够让你得到健身效果很多人以为进入到健身房锻炼出来的肌肉身材是不需要长期坚持的，那你就错了，健身是一辈子的事，早健身能够让你一直保持着健康的身体以及好看的身材曲线，而健身当你获得了健身效果后，如果你不坚持的话，很快身材就会恢复原来的模样，如果你不注重饮食，那么你的身材就会发胖。

健身是定要坚持的，而且健身也不是一蹴而就的事，很多人以为进入到健身房就能够练出肌肉来，如果你没有按照科学的增肌方法，那么你想要增肌是很难的，反而会损伤身体。

第二个小常识：盲目做大重量训练男生都是逞强的“动物”，很多人去到健身房并没有权衡到自身的承重能力，就盲目地去做大重量的训练，比如负重深蹲，卧推，腿举等等，结果就会出现很多的健身意外，比如腰骨折断，腿骨压断等等，这些常见的健身意外就是因为你的不自知。

健身期间不要盲目地去做大重量的训练，如果你有条件就带上一个辅助你的人协助你完成大重量训练，如果你没有的话，那就要量力而为之，不然健身就成了伤身了，要知道很多损伤都是没有办法完全恢复的。

第三个小常识：健身后立马洗澡或者是吹冷风很多人在运动都就会立马去洗澡和吹冷风来让自己的身体降温，但是这种情况下你只会让身体承受更多的压力，由于运动外身体的皮肤毛孔都是张开的状态，在向外散热，而如果你吹冷风或者是洗澡就会导致热气无法顺利排出，而冰冷气温会让你容易伤风感冒，空气中的病菌就会随着你的毛孔进入到你的身体内。

所以健身后不要立马就去洗澡或者是吹冷风，健身后身体需要完全恢复后你的免疫能力才会有所提升，而你运动后身体的抵抗力是非常弱的，切记不要健身后立马洗澡和吹风了。

第四个小常识：运动后不要立马坐下来休息当你做完剧烈运动后你还需要让自己的心脏慢慢地恢复平常的跳动频率，但是不要立马就让自己坐下来，很容易就会导致心梗，剧烈运动后先慢下来走两圈让自己的心脏慢慢地恢复下来，然后做一组拉伸运动放松你的肌肉，从而让你的身体活动性能好。

运动后不要立马坐下来休息，好的办法就是让自己能够做一组拉伸运动或者是散步来放松一下肌肉。

第五个小常识：运动后不要猛然喝水如果运动后你猛然喝下一瓶水，就会容易导致你呕吐，因为刚运动完你的肠胃还没有完全地停下来，也就是你内脏器官也都是在运转的状态，如果你猛然喝水就会刺激到你的肠胃从而导致你出现呕吐的状态。

但是运动后也不能不喝水，记住喝水是小口小口地喝水即可，不要喝太快以及喝太多，不然对你的身体有害无益。