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说起股直肌,可能大家都不熟悉,但是要说起股四头肌的话,大家都很熟悉了,事实上股直肌就是股四头肌的一部分。股直肌是大腿前方中部较浅的一个肌肉,也是股四头肌的一部分。那股直肌怎么锻炼,其实是可以通过徒手深蹲、仰卧腿举、哑铃深蹲、坐姿屈伸腿等方法来锻炼股直肌。那么,股直肌锻炼方法有哪些呢?下面就一起来看看吧!
1. 徒手深蹲
两腿开立与肩同宽,呈外八字,双手放在身体两侧,掌心贴在大腿上,挺直腰背,收紧腹部。屈膝下蹲,想象屁股后面有凳子要坐上去,手肘贴在膝盖处(也可甚至手臂平举与地面平行),保持膝关节不超过脚尖处,尽自己zui大能力深蹲,停5秒。过程中保持手臂平直,腰背挺直,用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。大腿用力向上蹬,回到准备动作。
2.颈前深蹲
用三角肌前束架起杠铃,双手交叉按住杠铃杆,双肘抬高,上臂微微高于与地面平行的位置,将杠铃抬离架子。身体直立,双脚距离与肩同宽,脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。
双膝弯曲,臀部后坐,保持背部挺直,身体下蹲,同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触,注意膝盖尽量不要超过脚尖。
在底部稍适停留,然后用脚跟和脚的中部发力,站起身,回到起始位置,同时呼气。
3. 仰卧腿举