波速球训练动作有哪些?

作者:dream stars 评论: 0 浏览:1369 发表于:2021-03-05
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在锻炼器材中,波速球是一个不错的器材,而且波速球还是一个常见的器材。其实波速球对健身的帮助是非常明显的,当然波速球的训练不光提高了训练的难度,还为训练者创造了不稳定的因素。不过很多人都不知道波速球训练动作有什么?下面就一起来了解一下波速球的训练动作吧!

  在锻炼器材中,波速球是一个不错的器材,而且波速球还是一个常见的器材。其实波速球对健身的帮助是非常明显的,当然波速球的训练不光提高了训练的难度,还为训练者创造了不稳定的因素。不过很多人都不知道波速球训练动作有什么?下面就一起来了解一下波速球的训练动作吧!

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  1、 波速球俯卧撑

  这个动作是从传统的俯卧撑演变而来的,主要训练上肢力量及稳定性,更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性哦!完成俯卧撑后做一个提膝的动作,每组做20次,一共做四组!

  2、波速球波比跳

  波比跳作为公认的强度高有氧运动,和具有弹性的波速球相结合,会碰撞出的火花可谓是非常绚丽!能够增加一个负重训练效果和减脂外,还对增加训练以及心肺功能训练,提高身体稳定性,有十分显著的作用。

  每组安排的量是20次,做四组,此波比跳需要做一次俯卧撑,然后再向上跳,难度挺大,你们可以根据自己的实际情况调整训练次数。

  3、卷腹

  此动作主要是训练到躯干的深层肌群,主要是由下背部支撑起到稳定,对于提高脊柱稳定性,防止运动损伤有着很大的贡献。

  4、波速球左右深蹲跳

  通过这个左右深蹲跳的训练,可以提高我们腿部肌肉跟臀部肌肉的活力,然后在慢慢的增加运动速度,这样也可以增加我们肌肉的耐力,将波速球平放在地面上,并用双脚踩在其上面,双腿进行左右的跳跃动作!重复练习。

  5、波速球登山

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