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运动减脂是一种见效zui快且安全性zui高的减脂方法,但是对于需要上班的人来说,其在减脂方法的采取上,由于要考虑到时间的问题,就不适宜采用运动减脂法。俗话说得好,“减脂一个人毕生的事业。”的确是有人怎么吃都不胖,但是那只是少数人,不是我们这样的大多数,大部分的人们都是一多吃,就易胖的体质,然而却没有时间去消化,没有精力去运动。那么,没时间运动该如何减脂呢?
1、饮食需要节制
从饮食上来说,按照减脂人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则,每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡,一日三餐的能量比例按照3:4:3分配,也就是说早、晚餐热量为576千卡,午餐热量为768千卡。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白,具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品,多吃些新鲜蔬菜,每天吃半斤水果,适当摄入***蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品,同时还要注意避免一些不良饮食习惯,比如吃垃圾零食、睡前进食等。
2、多吃膳食纤维食物
膳食纤维被称为是人体的匆匆过客,它是不能被身体消化的,来的时候是什么样子,走的时候还是什么样子。但是就是这种看起来没什么用的东西对身体却有着很重要的作用,它像水、维生素、矿物质一样是身体很重要的营养素。它能够抑制血糖的上升,能降低胆固醇,也能促进益生菌的增殖维护肠道健康。
3、合理的速度和距离走路