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现在的女性每天都十分忙碌,只有晚上才有自己的时间,辛苦一天后回到家只想躺在床上玩手机。在这些女性看来,养生、运动都是浮云,还不如多玩玩手机放松一下。平板支撑,大多人还是比较熟悉的,而平板支撑也是简单的,当然平板支撑的好处也有不少,但是很多人不知道女人练平板支撑有什么好处,当然还是有人知道的。那么,女人练平板支撑的好处都有什么呢?下面就一起来了解一下吧!
1. 增强你的核心肌群,提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。
通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。增强腹直肌,可以让你跳的更高。增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。
2、减脂,预防肥胖
平板支撑是一种可以燃烧体内脂肪的运动,动作虽然很简单,但可以让全身的肌肉都加入到这个动作中。尤其是用手和脚支撑全身的重量,不仅可以锻炼身体,同时也可以消耗身体的热量,起到预防肥胖的作用。
3、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。