吃什么能更好地防止掉发

　　在日常生活中，讲究合理营养，均衡膳食，不仅对健康长寿有益，也可以防***发。例如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等，以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类，富含维生suB2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等，都对保护头发、延缓老化具有作用。以下食物有利于防***发。

　　1、黑色的谷类食品

　　黑芝麻、黑豆、黑米等等谷物对头发有很大的益处，尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分。对头皮起到滋养作用。不仅抑制脱发，还能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔亮水润。

　　2、坚果

　　核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类。胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一。补充胱氨酸zui好的方法便是食用坚果。但是值得注意的是，食用的坚果不宜过多，多了便会使血脂摄入过多，引起血糖波动，坚果的营养价值也会大打折扣。

　　3 、蛋白质食物

　　鸡蛋、鱼肉、豆制品含有丰富的蛋白质。而头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质，缺乏蛋白质的头发干黄枯燥，发丝脆弱，从而导致头发极易脱落。所以防***发***先从补充蛋白质做起。多吃蛋白质还能使皮肤光滑细腻，防止皮肤衰老。