夏季饮水很重要 怎么喝出健康水很重要

高温来袭，人体出汗增多，饮水成为这个季节重要的“养生课”。

遇到高温天气，一旦出现大汗淋漓、神志恍惚时要注意降温。发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速离开引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息;并多饮用一些含盐分的清凉饮料。

对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院。

善泓净水器提醒您：

喝温不喝凉。喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的***收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，适宜的温度是10℃~30℃。

喝淡不喝甜。夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。

慢喝不快喝。喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

早喝不晚喝。当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。

喝水也“吃”水。黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。另外，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

男人也要撑把伞

夏天出门记得备好防晒用具，要不要在上午10时至下午4时在烈日下行走。如果***外出，***要做好防护，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的要涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。男人不要爱面子，也撑把伞

多吃水果和蔬菜

老人小孩和孕妇，因为体质较弱，气温高时应尽量减少室外活动，更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走;感觉到热时***要借助自然风、向地上洒水或电风扇、空调来降温;饮食以清淡质软、易于消化的食物为主，多吃新鲜水果蔬菜;午睡时间不宜过长。

少吹空调多锻炼

坐办公室的上班族大多可以享受空调带来的凉爽，但与此同时，空调也使人的适应能力逐步减退，这一人群反而存在很大的中暑隐患，一旦出现停电或者在室外呆的时间过长，很容易出现中暑。

所以常年在空调房里呆着的坐班一族就应适时进行耐热锻炼，一天抽出***时间到室外活动，主动适应自然气温。（文章摘自大禹网）