没时间运动如何减重？

　　运动减脂是一种见效zui快且安全性zui高的减脂方法，但是对于需要上班的人来说，其在减脂方法的采取上，由于要考虑到时间的问题，就不适宜采用运动减脂法。俗话说得好，“减脂一个人毕生的事业。”的确是有人怎么吃都不胖，但是那只是少数人，不是我们这样的大多数，大部分的人们都是一多吃，就易胖的体质，然而却没有时间去消化，没有精力去运动。那么，没时间运动该如何减脂呢?

　　1、饮食需要节制

　　从饮食上来说，按照减脂人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则，每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是说早、晚餐热量为576千卡，午餐热量为768千卡。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白，具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鲜蔬菜，每天吃半斤水果，适当摄入***蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品，同时还要注意避免一些不良饮食习惯，比如吃垃圾零食、睡前进食等。

　　2、多吃膳食纤维食物

　　膳食纤维被称为是人体的匆匆过客，它是不能被身体消化的，来的时候是什么样子，走的时候还是什么样子。但是就是这种看起来没什么用的东西对身体却有着很重要的作用，它像水、维生素、矿物质一样是身体很重要的营养素。它能够抑制血糖的上升，能降低胆固醇，也能促进益生菌的增殖维护肠道健康。

　　3、合理的速度和距离走路