哈克深蹲的标准动作是什么？

　　对于健身的新手来说，刚开始接触到健身的时候，一方面热情高涨，精神比较亢奋，一方面又感到茫然，因为要学习的东西很多，对自己也不是有足够的了解。深蹲经常听到，但是要很好的掌握真的不容易，所以不如一开始尝试哈克深蹲，相对之下，难度没有那么大，尤其是在没有请到靠谱的教练之前。哈克深蹲主要是可以孤立训练股四头肌。同时，它也可以固定腰部，减少腰部的压力，也会训练到股二头肌和臀大肌。今天，我们就一起来看看，哈克深蹲标准动作是什么，如果你也正在练习，不妨看看自己有没有做对。

　　哈克蹲不仅可以在对膝盖刺激较小的情况下，对股四头以及其他腿部肌肉，达到很好的锻炼效果，还不需要你的核心肌群过多的参与，所以对于腹肌力量不足，却又想要锻炼腿部的小伙伴来说就是很棒的。不仅如此，哈克蹲还有一个极为突出的有点，那就是可以蹲到很低的程度，并且依旧可以对股四等肌肉造成刺激，这一点在自由重量的深蹲当中，是不可能实现的，所以说无论怎样这都是一个值得去尝试的动作。

　　哈克深蹲怎么做

　　和自重深蹲所不同的是，哈克深蹲需要借助***器械辅助完成，开始做哈克深蹲的时候，要靠在哈克机的背垫上，注意后背与靠垫完全贴合，避免对腰椎造成过多压力。开始运动的时候，双腿要和肩膀保持同一宽度，弯曲双膝，逐渐降低，做深蹲的姿势，同时要注意上身挺直，当大腿和小腿之间的角度是直角时，我们停止下降，恢复到初始动作，反复练习。