抗阻力训练方式有哪些？

　　我们从事健身，除了进行大重量训练，力竭训练，自重训练外，还可以从事抗阻训练。抗组训练是力量训练的一种，在大多数的文案和视频中，我们都发现抗阻力训练有些是直接训练，有些是需要借助一些道具的。抗阻训练是以身体负重形式进行的功率输出训练，抗阻训练不仅仅可以体现在现有的很多种健身活动当，无论是有氧训练，无氧训练，运用到抗阻方式进行，也能有显著效果。那么抗阻力训练方式有哪些?

　　1、自重的抗阻训练

　　自重不必多说，以自身体重为重量载体的力量训练，无论是任何形式的自重训练，都有这样鲜明的共同点。但是，训练的终目的，是要让肌肉有所增长，力量有所提高，平日的训练上，如果因为能够持续性的做很多次数，那么你想要的训练效果会有所锐减，对于这样的问题，要改变原有的训练重量。

　　2、徒手抗阻训练

　　训练时所给予的阻力主要由治疗师徒手，患者本人的健侧肢体等提供。缺点为所施加的阻力不能量化把握。

　　3、有氧的抗阻训练

　　有氧还能做到抗阻训练是完全可以做到的，对于有氧训练来说，增加抗阻负重就等价于有氧与无氧同时进行训练，这样，训练上达到了有氧训练的心肺功能改善， 又得到了1定爆发力水平的提高。所以说，在进行有氧训练时，要结合到抗阻训练带来的效果，两者结合进行，有着更高的效果。

　　4、器械抗阻训练