春季养眼护眼7种食物了解一下

　　疫情期间，我们都是在家中不能出门，这时候电子产品就成了我们好的陪伴，但是看手机电脑久了眼睛干涩，不舒服，这个时候就要注意眼睛的保护了，适当的离开屏幕，看看外面也是***的，下面我们就来看看春季那些对眼睛好的食物都有哪些?

　　1.鱼

　　许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸。油性鱼类是在它们的肠道和身体组织中含有油的鱼，吃它们会提供更高水平的富含ω-3的鱼油。

　　含有有益水平的omega-3的鱼包括：金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼。一些研究发现鱼油可以逆转干眼症，经常对着电脑的上班族非常适合~

　　2.坚果和豆类

　　坚果也含有丰富的ω-3脂肪酸。坚果还含有高水平的维生素E，可以保护眼睛免受年龄相关的损害。

　　对眼睛健康有益的坚果和豆类包括：核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆。

　　3.种子

　　像坚果和豆类一样，种子富含欧米茄-3，是丰富的维生素E来源。

　　欧米茄-3中的高种子包括：嘉种子(类似芝麻，外壳柔软，钠含量低，是高含量的抗氧化剂)、亚麻籽。

　　4.柑橘类水果

　　柑橘类水果含有丰富的维生素C，就像维生素E一样，维生素C是AOA推荐用来抗击与年龄有关的眼睛损伤的抗氧化剂。富含维生素C的柑橘类水果包括：柠檬、桔子、柚子。

　　5.绿叶蔬菜