既然熬夜避免不了，那我们应该怎么把熬夜的伤害降到低呢？

　　熬夜是非常不好的，这一点很多人都知道，经常熬夜的人免疫力会降低，患上各种疾病的几率也会比不熬夜的人群更高。但是由于各种原因，熬夜又是不能避免的，那我们要怎么把熬夜带来的伤害降到低呢?

　　1. 主食多吃杂粮米：

　　很多人喜欢吃白米饭，白米饭营养价值并不高，大的作用就是温饱。但是对于经常熬夜的人，建议将白米饭换成杂粮饭，不仅增加了饱腹感，还能补充更多的维生素B族。熬夜的同时会消耗更多的维生素B，补充维生素B能够保护肝脏，减少熬夜带来的伤害。

　　2. 注意补充维生素A：

　　对于经常伏案工作，用电脑的熬夜人群，饮食中要注意补充维生素A或者β胡萝卜素丰富的食物。面对电脑手机熬夜会导致用眼过度，保护眼睛是有***的必要的。有时间还要经常做眼部保健操，保护视力。

　　3. 宵夜要清淡：

　　熬夜的人有的是需要吃宵夜的，很多人靠喝酒吸烟来补充晚上的能量和提神，这是非常不好的习惯。晚餐的宵夜，建议自己带一袋纯牛奶、一份蔬菜或者低糖水果，这样的饮食不仅可以补充能量，提起精神，而且还能减轻身体消化负担，避免热量堆积造成的肥胖。

　　4. 增添衣物，注意保暖：

　　上夜班会比白天温度低很多，容易感冒着凉，经常上夜班也会导致身体免疫力降低。所以，***要增添衣物，预防感冒。

　　5. 运动不要忽略：