好吃又有营养的几种坚果推荐

　　坚果有很多种，但时经过加工后都是一种很好吃的食品，在我们生活中也是很常见，现在网上什么坚果都有。今天就给大家推荐几种好吃又有营养的坚果。

　　杏仁

　　其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营养成分丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲。1盎司杏仁约含163千卡热量。***的人不宜多吃。

　　松子

　　热量和脂肪含量都不低，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中***，有助骨骼和动脉健康。松子的镁钾含量也不少，有助***和保持心脏健康。

　　核桃仁

　　它的抗氧化成分在坚果类里是高的，研究表明，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇。

　　榛子

　　榛子富含维生素E和叶酸，前者是***抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。1盎司(约等于28克)榛子约含176千卡热量。***的人不宜多吃。

　　开心果

　　脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，有助***。开心果是***、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。每日吃***量的开心果，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。

　　腰果