如何预防腰间盘突出？

　　中老年群体是腰间盘突出的高发人群，想要预防腰间盘突出疾病，就应该适当的进行运动锻炼。除此之外，试试下列三种方法，可以有效预防腰椎疾病。可以坚持每天做仰卧起坐，一次做10个，早中晚各做一次;交叉扭腰，两腿站立分开，与肩同宽，脚尖向内，一手举过头顶，一手放在体侧，当右手举过头顶时，左手向左侧后方摆动;当左手举过头顶时，与之相反，每天坚持100次;腹背肌训练，晚上睡觉时，平卧在床上，两腿弯曲，然后抱住双腿用力将臀部抬起，大约抬起高度10厘米，坚持5秒钟，一次30下。

　　4、饮食健康

　　健康的饮食习惯也能帮助大家有效地预防腰间盘突出疾病，建议大家吃一些丰富蛋白质的食物，如五花肉、鸡肉、牛肉、鱼类、贝壳类、动物内脏等，含钙的食物也是必不可少的：像鱼干、牛奶、芝麻、萝卜、莴笋、海藻等;平时也可吃含有维生素B、C、E的食物，含维生素B食物有鸡蛋、青鱼、黄豆、花生米、玉米、麦麸皮等，含有维生素C的食物有：红薯、土豆、菜花、西兰花、青椒、香菜、草莓、西红柿、柠檬等，含有维生素E的食物有：鳝鱼，植物油、杏仁、鱼籽、带鱼等。少吃辛辣油腻的食物，以及高温油炸，腥膻的食物，如鲤鱼、鲫鱼、黄花鱼、淡菜等，养成不抽烟、不喝酒的习惯，饮食有规律。睡眠质量有保证，做到早睡早起。

　　5、宣传教育