吃什么能补充胶原蛋白

　　胶原蛋白能为皮肤细胞提供结构支持，是维持年轻亮丽肌肤必不可少的物质。随着年龄的增长，体内的一些***酶会分解胶原蛋白，加上机体自身合成的胶原蛋白减少，皮肤的紧致度和饱满度都会逐渐降低，并且形成皱纹。日晒、环境污染、吸烟和体内自由基都是导致胶原蛋白分解的因素。那么有什么补充胶原蛋白的食物呢？

　　补充胶原蛋白的食物一:鱼类

　　现在的鱼类食品中含有丰富的胶原蛋白,特别是金枪鱼和鲑鱼,它们富含大星的脂肪酸,胶原蛋白的外层被脂肪膜包裹，这将为皮肤提供更好的结构支撑。补充胶原蛋白的食物二:红色蔬菜

　　像西红柿、红辣椒和甜菜这样的红色蔬菜富含番茄红素,番茄红素是一种抗氧化剂 ,可以帮助增加皮肤中的胶原蛋白含星，同时提供***的防晒作用。

　　补充胶原蛋白的食物三:深绿色蔬菜

　　还有菠菜、卷心菜等深绿色蔬菜富含维生素C ,可以加速胶原蛋白的生成,维生素C的抗氧化活性也能稳定分解胶原蛋白的信使酶的活性,此外,维生素C还能抵抗自由基对胶原蛋白的破坏。补充胶原蛋白的食物四:橙色蔬菜

　　橙色食物,像是胡萝卜、西红柿和其他蔬菜,富含大量的维生素a ,这些元素可以使受损的胶原蛋白在修复和再生中发挥作用。

　　补充胶原蛋白的食物五:浆果类食物

　　像是黑莓和树莓等浆果食品,有助于清除身体中的自由基,增加胶原蛋白的含量。那么吃胶原蛋白有哪些注意事项呢?1、在饮食上需要注意